秋冬季保健知识

秋冬季是幼儿成长发育的重要季节，也是幼儿容易生病的季节。因此，家长和幼儿园老师需要注意以下几点幼儿保健小常识。

 1.合理饮食：增加温热、易消化食物摄入，如热粥、热汤。多吃滋阴润燥食物，像梨、百合、银耳等，可缓解干燥。适当增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类，增强免疫力。避免食用过多生冷、油腻食物，减轻肠胃负担。

 2.适当运动：选择适合的运动，如散步、慢跑等，增强体质。运动时间最好在太阳出来后，避免过早受寒。运动后及时擦干汗水，更换湿衣服，防止感冒。

 3.注意保暖：根据天气变化及时增添衣物，重点关注头部、颈部、腹部、脚部保暖。头部血管丰富，不注意保暖易引发感冒、头痛；颈部受凉可能导致血管收缩，影响脑部供血；腹部保暖可保护肠胃；脚部保暖可促进血液循环，提高抵抗力。

 4.调节室内环境：定时开窗通风，保持空气流通，减少细菌、病毒滋生。温度控制在舒适范围，一般18℃-22℃为宜。

 5.充足睡眠：保证充足睡眠，成年人每天7-8小时，儿童和青少年适当增加。良好睡眠有助于恢复体力、增强免疫力。

 6.预防疾病：秋冬是流感、肺炎等疾病高发期，可接种流感疫苗预防流感。注意个人卫生，勤洗手，避免用手触摸口鼻眼，减少病毒感染机会。避免前往人员密集场所，如必须前往，佩戴口罩。

 7.多喝水：秋冬气候干燥，人体易缺水，多喝水可保持呼吸道黏膜湿润，有效预防呼吸道疾病。